Тренируемся вместе!

Вумбилдинг — это интимные упражнения для женщин. Для укрепления мышц тазового дна, вагинальных и других мышц этой области.

Регулярные тренировки улучшают кровообращение в районе малого таза, увеличивают приток кислорода, предотвращают застой, а с ним множество возможных заболеваний. Ниже мы приводим упражнения для ваших тренировок, пользуйтесь)


1. Для начала тренировки необходимо лечь на спину, согнуть колени, ноги расставить на ширину плеч. На вдохе поднимите ягодицы вверх, сократите мышцы тазового дна на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 15 раз.

2. Сведите стопы вместе и как можно шире раздвиньте колени. В таком положении напрягайте и расслабляйте мышцы промежности с максимально возможной скоростью не менее 50 раз.

3. Повернитесь на правый бок. Опираясь на левую руку, приподнимите таз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз на правом боку, 5 раз на левом

4. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Вдох, и медленно, постепенно наращивая усилия, начинаем тянуть руки в разные
стороны, пытаясь разорвать захват (но не разрываем). Одновременно приседаем вниз до положения, когда бедра станут параллельны полу. Спина остается прямой. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.

5. Опуститесь на колени. Упритесь в пол прямыми руками. Медленно опускайте вниз таз, не выгибая при этом спину, словно скручиваясь. Повторите упражнение 15 раз, отдохните.

6. Сядьте на колени так, чтобы ягодицы лежали на пятках. На вдохе поднимайтесь с колен, напрягая при этом только ноги и ягодицы, оставив спину и живот расслабленными. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения Кегеля помогут вам укрепить мышцы тазового дна, и благотворно повлияют на сексуальное здоровье!